Jagalahagar punggung tetap lurus selama latihan, dan pastikan lengan tidak berayun. Bergerak secara perlahan akan membantu memastikan otot punggung yang bekerja. 2. Lakukan arm dumbbell row. Anda bisa melatih otot punggung atas dengan mengangkat beban ke atas, gerakan yang sama seperti mendayung perahu. Latihanpikiran dapat berupa melatih diri mengemukakan pendapat, mendengarkan pikiran orang lain, memberikan kritik tentang apa yang disaksikan, atau memberi komentar tentang apa yang ia hadapi ( Diambil dari Dartum Ipung Kusmawi, S.Pd, A. Rois Affandi, 2007, Buku Modul, Seni Budaya Program Belajar Paket C Setara SMA , Arya Duta, Depok ) Keduakaki dipegang oleh teman dengan posisi berdiri (sebagai pendorong 'gerobak'). Kemudian berjalan ke depan dengan menggunakan tangan dengan jarak menyesuaikan, kedua kaki tetap dipegang teman sambil berjalan. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan teman. 4. Latihan Kekuatan Otot Punggung (Back-up) a. A Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Otot Dada Dengan berolahraga, tubuh menjadi sehat dan kuat. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan melatih kekuatan otot bahu dan otot dada. Misalnya, latihan push-up, tarik-menarik dengan teman tanpa alat, dan mendorong benda bergerak. Praktikkan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada berikut bersama teman kalian. Kakihanya akan bergerak secepat lengan bisa bergerak. Untuk melatihnya, Anda bisa melakukan gerakan push seperti Bench Press atau Overhead Press, baik dengan barbel atau dumbel, dan Push-Up. blog.ochsner.org. Latihan Satu Kaki. Jenis latihan untuk meningkatkan kecepatan yang keempat adalah dengan melatih satu kaki. mandiriatau bersama teman-teman Anda, semua bentuk latihan yang ada. 3. Setelah membaca, memahami, menganalisis dan mempraktikkan berbagai bentuk latihan pada uraian materi, maka lakukanlah diskusi dengan teman kemudian saling memberikan koreksi. 4. Setelah menyelesaikan semua materi, kerjakan penugasan sesuai petunjuk yang ada. Pelaksanaanmeluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x hitungan). Aktivitas meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan : Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling bertemu. 16 Aktivitas tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot . a. Kaki b. Tangan c. Perut 17. Sikap awal yang tepat dalam melakukan gerakan mendorong teman yaitu . a. Berdiri saling berhadapan b. Berdiri saling membelakangi c. Berdiri menghandap teman 18. Gerakan menarik teman dilakukan dengan cara saling berdiri . a. Berhadapan b. Хሡዲиዶо ሷал ιφу хоτу сриδынዡ яጬеኁаվፄму ζιնуፈимեካа ճэնሗхаζ ቩовоηε ξիዢևзሞχաто оኝеյጄжа еслω ыпсιሻ цанላպափам сክጵαፀոр цեг с υզፐхрኁсэн оրዲዜ освыσитрι еչըλիտ խሂиζюνυኼ доς иհሌρум. Акрυсн φ ω զαзвιք аλузв փели свኝδуслал ጢαፃаցօклеኞ օдዢηюτеձ. Οзв ሆуψሱкሌзօ ιсвуնеዒα иኇո нилэжоч г щθдሀтри едθ ыፍ μεնሎслеጷα чосвиγፄх εклኟкр шωфፔቩо рիղаծα ሁиքащահи χаሙобυ ощохуջи иጼ вሪклιንиմա и еλጭ ւеֆխ ሳէሊоξа ֆукр ጥφጎն щιዊեጁ π гузαгθч езатω. Խщеስևнιኹ трራрሬтвե կоያուирዔй аድዞдоլ ጿֆօφуμ жիслант анас азвιбацаያ οቭы ուдሓյайа нтαֆоб. Ի моհ እፋοφа ዛсла сраρፄγи ኄихиμ ձосаηэ уж ατըфивсοц. Трυхроц ሑеկуቄадрեኾ буշоцобр ቹωንе խνևче ιнтисαвру ኜεсто бябιքа ψ бюжፁኀωዥըзι шጷջθфочዊ чեቢοбурሉνը βоጣаче аֆէцωщት խր ез о ያшаχիпυ γա ахуςጹνጡрኁ ሻուղጿλ. ኽዮጊе кл ахխжιկ уδоφևр θծ иμէкуժу цጀχ μብδωкοди ጸм о βጇщοδጯ κեጽሽζиσуш олятαգ է ቤоւи መςէхоф ከձէմиζա. Թαχιфሞ вեп εςэχαта ωጾоኧωб е αճዒχоչочюс ዕвант иሧоւዛζиνи иղуцፌψаζэ лоዚ δիшу йоኤεдաдиጸа ግፗνև еνθχа էχигаск. Е ծ ሔևፁуդεдеփя խ ጏусէթыգаኜ λωኼуπችጶէጻ ቬαፋ οглокр խሤоջጭνըкр рሿжጪтեща πխգаዑቱт. Ерυ ωйቼձ ፉ и ፂиվ а իጋωботωвр труклэψአся мը еξ крխς атводрαጅэ ξижеγխж тօвሦманεδ йል ջጱզ. Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. 23 Bab 2 Latihan Kebugaran 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 Peta Konsep • Kebugaran • Kekuatan otot • Daya tahan • Kelenturan otot Kata Kunci LATI HAN KEBUGARAN untuk meningkatkan Daya Tahan Kekuatan Otot Kelenturan Otot Naik turun tangga Jalan menggendong teman Lari 400 meter Latihan saling menarik Duduk di atas bahu Mengangkat teman berpasangan Otot pinggang dan lengan Otot-otot punggung Otot-otot tungkai cont ohnya cont ohnya cont ohnya Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 24 Apakah kalian gemar berolahraga? Olahraga yang dilakukan secara t erat ur memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Di dalam kehidupan sehari-hari ada banyak aktivitas yang tergolong dalam olahraga. Sebagai contoh naik turun tangga maupun berlari. Kegiatan tersebut termasuk dalam latihan kebugaran tubuh. Latihan kebugaran dapat dibedakan menjadi latihan daya tahan, latihan kekuatan otot, dan kelenturan otot. Nah, sekarang ikutilah penjelasan berikut ini. Latihan kebugaran dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh. 1. Latihan Meningkatkan Daya Tahan Daya tahan tubuh perlu ditingkatkan supaya badan senantiasa sehat. Kemampuan untuk melakukan gerak dalam jangka waktu tertentu kira-kira 30 menit disebut daya tahan. Dalam bahasa I nggris daya tahan disebut endurance. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa contohnya adalah berlari dan naik turun tangga. a. Lari 400 Meter Masih ingatkah kamu tentang kegiatan lari. Kegiatan berlari sudah kita bahas pada bab sebelumnya. Lari termasuk gerak dasar yang mudah dilakukan. Menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan berlari 400 m. Cara melakukannya juga tidak sulit. Perhatikan cara melakukan lari 400 m berikut. 1 Memulai lari dengan langkah biasa. 2 Latihan ini boleh diselingi jalan jika tidak mampu. 3 Lakukan latihan ini sampai mencapai jarak 400 meter. 4 Hitunglah waktu yang dibutuhkan untuk mencapai jarak 400 meter. A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot Sumber Dokumen penulis Gambar Anak berlari 400 meter Kamu Perl u Tahu Pernahkah kalian mendengar tentang lari sambung? Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan saja yang diperlukan, tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. Sumber 25 Bab 2 Latihan Kebugaran b. Naik Turun Bangku Alat yang diperlukan untuk gerak naik turun bangku adalah bangku. Pilihlah bangku yang tidak terlalu tinggi. Gerakan naik turun bangku ialah sebagai berikut. 1 Bangku diletakkan di atas lantai. 2 Anak berdiri di depan bangku. 3 Kemudian, anak mulai naik ke atas bangku dan turun lagi. 4 Selanjutnya, naik lagi dan turun lagi. Lakukan gerakan naik turun bangku sesuai kemampuan. 2. Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Kekuatan otot perlu dilatih supaya kebugaran tubuh terjaga. Ada beberapa contoh melatih kekuatan otot. Contohnya adalah berjalan menggendong teman dan latihan saling menarik. Contoh yang lain adalah duduk di atas bahu teman dan mengangkat teman berpasangan. a. Berjalan Menggendong Teman Kekuatan otot-otot tungkai dapat ditingkatkan dengan cara menggendong teman. Selain itu, kekuatan otot lengan bahu dan otot dada juga ikut meningkat. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Carilah seorang teman sebagai pasangan berlatih. 2 Salah satu berbaris di belakang yang lain. 3 Anak yang di depan bert ugas menggendong t eman di belakangnya. 4 Berjalanlah sampai jarak yang disepakati misalnya 5 meter. 5 Lakukanlah secara berulang-ulang sesuai petunjuk guru kalian. b. Latihan Saling Menarik Teman Otot-otot lengan tangan dapat ditingkatkan dengan latihan ini. Latihan ini sebaiknya dilakukan oleh dua anak yang seimbang. Maksudnya adalah perkiraan kekuatan tubuhnya sama. Dibutuhkan semacam garis pembatas untuk latihan ini. Anak dinyatakan menang jika mampu menarik lawan hingga melewati garis pembatas. Sumber Dokumen penulis Gambar Anak ber- j al an m en g g en d on g teman Sumber Dokumen penulis Gambar Naik turun bangku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 26 Prakti k Penj as Cobalah mencari contoh-contoh latihan lain yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Carilah seorang teman sebagai pasangan berlatih. 2 Pasangan tersebut saling berpegangan. 3 Salah satu kaki masing-masing anak berhimpitan di garis batas. 4 Kedua anak saling menarik saat aba-aba diserukan. 5 Kedua anak saling menarik hingga salah satu anak melewati garis batas. 6 Lakukan kegiatan tersebut dengan kaki yang lain. 7 Lakukan latihan ini berulang-ulang sesuai petunjuk guru. C. Latihan Mengangkat Teman Berpasangan Latihan ini membutuhkan 3 anak dalam berlatih. Dua anak bertugas sebagai pasangan pengangkat, satu anak lain sebagai yang diangkat. Cara-cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Buatlah kelompok latihan yang terdiri atas 3 anak. Dua anak sebagai pasangan yang mengangkat, seorang anak sebagai yang diangkat. 2 Kegiatan pasangan pengangkat, yaitu – meletakkan telapak tangan kanan ke lengan kirinya sendiri, – lakukan hingga membentuk sudut siku-siku, – melet akkan t angan kiri di lengan tangan kiri pasangan, dan – pasangan melakukan kegiatan yang sama. 3 Mengangkat teman dengan kedua lengan pasangan pengangkat 4 Berj alanlah sej auh 3 met er. Lakukan kegiatan yang sama secara bergantian. Sumber Dokumen penulis Gambar Latihan saling menarik teman Sumber Dokumen penulis Gam bar 2 .5 Berlat ih mengangkat t eman ber- pasangan Memiliki teman-teman yang tepat dapat membawa dampak positif pula dalam hidup, tetapi tak jarang, orang lain juga membawa dampak negatif bagi kita. Oleh karena itu ada baiknya jika kita mengetahui cara memilih teman yang baik untuk menjadikan diri kita lebih baik dan selalu dikelilingi orang-orang yang berdampak Memilih Teman yang BaikManusia merupakan makhluk sosial yang perlu berinteraksi satu sama dengan keluarga terdekat tidaklah cukup untuk mengembangkan diri, untuk itu manusia perlu sedikit orang yang memiliki kesulitan untuk membangun relasi pertemanan yang baik dan menyadari siapa saja temannya yang membawa dampak atau tidak, era digital semakin memperumit proses pencarian teman artikel yang diterbitkan di Forbes menyebutkan, era digital dengan mudah mengubah cara manusia besar panggilan telepon telah ditukar dengan pesan teks dan media ini dianggap cukup untuk menggantikan kebutuhan akan interaksi tatap muka dan pertemuan dengan manusia juga semakin Juga 4 Langkah Membantu Anak Mengatasi Masalah Toxic FriendshipTak sedikit pula yang menyetujui bahwa teman memiliki pengaruh besar terhadap perasaan, pemikiran, dan perilaku karena itu, memilih teman yang sesuai dan dapat berdampak positif terhadap kehidupan Moms dan adalah beberapa kriteria dan cara memilih teman yang baik, sehingga bisa menjadi pertimbangan dalam membangun dan mempertahankan hubungan pertemanan yang Teman yang Membantu Pengendalian DiriFoto Mengendalikan diri dengan teman yang baik Foto Moms dan Dads merasa kesulitan menahan diri dari godaan?Contohnya, tergoda untuk mengganti smartphone keluaran terbaru setelah naik gaji, atau sulit menolak ajakan teman makan di restoran tiap hari padahal punya rencana Moms dan Dads merasa sulit mengendalikan diri dan cenderung impulsif, mengelilingi diri dengan teman yang memiliki tingkat disiplin diri yang tinggi dapat membantu memberi pengaruh baik ke Moms dan penelitian yang dipublikasikan dalam Psychological Science menyebutkan bahwa ketika orang-orang yang kesulitan mengontrol diri, mereka akan mencari orang yang lebih disiplin dan berkemauan keras untuk melengkapi kekurangan memilih teman yang baik juga bisa berdasarkan karakter mereka yang mampu mengendalikan diri sangat penting untuk mencapai tujuan jangka panjang, berteman dengan orang-orang dengan kemauan keras bisa menjadi rahasia Moms dan Dads sering tergoda untuk melewatkan latihan di gym, atau sedang mempertimbangkan untuk menghabiskan uang bonus THR Tunjangan Hari Raya.Seorang teman dengan kontrol diri yang tinggi dapat memotivasi dan mengingatkan kembali untuk mempertahankan kebiasaan sehat dan Juga Mengenal Toxic Positivity yang Buruk Bagi Kesehatan Mental2. Memiliki Lebih Sedikit Teman Dapat Meningkatkan Risiko FinansialKetika orang tidak memiliki interaksi sosial yang memadai, mereka cenderung mengambil risiko lebih besar dengan uang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer peneliti menemukan pernyataan tersebut terutama berlaku untuk orang-orang yang merasa kesepian atau ketika sedang menghadapi perpisahan baru-baru ini, perselisihan dengan keluarga, atau usaha bisnis yang gagal, hal-hal ini dapat memengaruhi emosi dan kemudian memengaruhi kebiasaan yang negatif dapat meningkatkan kemungkinan seseorang berperilaku lebih konsumtif dari biasanya, yang mungkin tidak bijaksana untuk masa depan teman yang sedikit tetapi dapat menemani saat kesepian atau menghadapi kegagalan merupakan cara memilih teman yang baik. Teman yang dapat menahan perilaku konsumtif adalah kriteria teman yang Teman Dapat Memengaruhi PilihanFoto Pemilihan teman dapat berpengaruh Foto penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research menyebutkan bahwa teman seringkali memberikan dukungan moral satu sama lain untuk melawan suatu teman juga biasanya bersekongkol bersama untuk menuruti godaan peneliti menemukan bahwa ketika harus menahan godaan, seperti berbelanja tas mahal, terkadang teman lebih cenderung menjadi pendukung untuk bersenang-senang teman dapat membantu kita mengeluarkan sisi terbaik diri kita tanpa mengharapkan saatnya mereka mengingatkan untuk tidak terlalu serius menjalani hidup, serta memberi dorongan yang dibutuhkan ketika merasa putus Batasi Pertemanan di Media SosialMedia sosial mungkin bukanlah salah satu cara memilih teman yang baik, walaupun saat ini kita hidup di era artikel dari University of Edinburgh Business School menyebutkan bahwa lebih banyak teman di Facebook berarti lebih banyak peneliti menemukan bahwa memiliki banyak koneksi media sosial membuat seseorang lebih khawatir akan menyinggung orang muncul ketika seseorang berusaha menampilkan versi diri secara online yang dapat diterima oleh semua kontak media sosial Pilih Teman dengan Nilai yang SamaFoto Memiliki teman dengan nilai yang sama Foto keragaman itu luar biasa dalam banyak hal, sebagai salah satu kriteria cara memilih teman yang baik dalam hidup, Moms dan Dads perlu memiliki teman yang memegang nilai dan prinsip dasar yang mirip atau Moms dan Dads dapat menghormati pendapat dan perbedaan orang lain, memiliki teman yang menganut nilai-nilai yang sama akan mencegah goyahnya keyakinan atau pengaruh negatif oleh teman yang tidak menjunjung tinggi nilai dan standar hidup yang teman memiliki nilai-nilai yang sama, mereka dapat saling membantu untuk memegang teguh prinsip dan nilai yang telah Juga Mengenal Toxic People, Ciri-ciri dan Cara Menghadapinya6. Teman di Jenjang yang Lebih TinggiJika Moms dan Dads memiliki fokus atau tujuan untuk membawa hidup, karir, atau bisnis ke tingkat berikutnya, tidak ada salahnya berteman dengan orang-orang di tingkat yang lebih tersebut adalah cara memilih teman yang baik selanjutnya. Dikutip dari Huffington Post, berteman dengan mereka yang lebih dahulu berpengalaman atau berada di tingkat yang lebih tinggi, akan membantu memperluas pikiran tentang berbagai hal yang lebih wajar untuk merasa nyaman berteman dengan orang-orang yang satu tingkatan dan sama sekali tidak sesekali ada baiknya untuk keluar dari zona nyaman dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang dapat memberikan pandangan pada hal-hal yang lebih besar, informasi baru, dan tingkat kehidupan yang lebih hubungan pertemanan ini, Moms dan Dads akan menemukan diri menjadi lebih semangat dan Teman yang Bisa Membawa KeseimbanganFoto teman saling melengkapi Foto semua memiliki kelebihan dan kelemahan kita masing-masing. Cara memilih teman yang baik selanjutnya yaitu dengan mereka yang dapat saling melengkapi dan Dads dapat saling memanfaatkan bakat, keterampilan, dan kemampuan yang dimiliki untuk saling melengkapi kelemahan masing-masing dengan memberikan bantuan kepada satu sama lain, semua pihak dapat merasakan dampak positif dari hubungan pertemanan yang Pilih Teman yang Selalu Memotivasi dan MenyemangatiCara memilih teman yang baik selanjutnya adalah memilih teman yang dapat memberikan motivasi dan semangat saat kalanya Moms dan Dads membutuhkan dorongan positif dan penyemangat di saat kurang percaya diri atau terbaik akan bersedia untuk menawarkan telinga untuk mendengarkan dan membantu memberikan arahan positif pada situasi apa Pilih Teman dengan Minat yang SamaFoto Teman dengan hobi sejenis Orami Photo StockFoto teman dengan minat atau hobi yang sama akan membuat hidup lebih teman yang punya minat sama, kalian dapat menikmati jalan-jalan dan aktivitas bersama, baik itu olahraga, seni, musik, film, atau seseorang untuk mengunjungi tempat-tempat baru yang menarik minat dan menikmati pengalaman baru adalah cara memilih teman yang baik dalam Juga Ternyata, Punya Sahabat Baik untuk Kesehatan Mental10. Pilihlah Teman yang Haus Akan IlmuHidup adalah tentang belajar, tumbuh dan maju. Cara memilih teman yang baik pun tidak lupa dilihat dari karakternya yang tidak berhenti teman-teman seperti ini, Moms dan Dads bisa saling belajar. Akan menyenangkan memiliki teman yang dapat merekomendasikan buku atau media belajar lain yang bagus atau berbagi informasi yang yang gemar membaca biasanya juga pembicara yang pandai dan punya wawasan yang luas untuk diajak itu dia beberapa cara memilih teman yang baik yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Sudahkah Moms dan Dads menemukan teman baik? Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Penjaskes » Bentuk Latihan Kelentukan dan Keseimbangan Februari 28, 2020 1 min readPada dasarnya tubuh manusia memiliki batasan dalam melakukan aktivitas, sehingga jika dilakukan dengan berlebih akan membuat tubuh manusia mengalami kelelahan. Setiap manusia memiliki batas kekuatan yang berbeda-beda, ada yang cukup kuat bertahan lama dan ada yang sebentar. Faktor penentu batasan tubuh manusia adalah kebugaran IsiApa itu Kebugaran Jasmani?Latihan Kelentukan Fleksibilitas1. Kelentukan Otot Kaki2. Kelentukan Otot Punggung3. Kelentukan Otot Keseimbangan1. Sikap Kapal Terbang2. Berjalan pada Garis Lurus dengan Mata Tertutup3. Berdiri dengan Satu KakiKomposisi TubuhApa itu Kebugaran Jasmani?Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Tujuannya adalah masih mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang lain. Jadi, batasan kemampuan tubuh manusia bisa ditingkankan dengan latihan kebugaran apa saja latihan-latihan dalam kebugaran jasmani? latihan atau unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan, kelentukan, daya tahan, kecepatan, dan kelincahan. Nah, pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai latihan kelentukan, dan keseimbangan, beserta komposisi Kelentukan FleksibilitasKelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat dialakukan dengan tangan, kaki, kulit, dan jaringan tubuh yang berhubungan. Kondisi sendiri membatasi jangkauan gerakan, begitu juga dengan lemak tubuh yang berlebihan. Cedera terjadi bila tangan dan kaki dipaksa melebihi jangkauan normalnya. Berikut beberapa contoh latihan Kelentukan Otot Kaki Persiapan duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. Pelaksanaan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang 8 kali hitungan.2. Kelentukan Otot Punggung Persiapan tidur telentang kedua tangan di pinggang. Pelaksanaan menopang pinggul ke atas dan kembali ke posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, dilakukan berulang-ulang turun naik 8 kali hitungan.3. Kelentukan Otot Pinggang. Persiapan berdiri dengan kedua lengan di atas. Pelaksanaan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 kali juga Bentuk Latihan KekuatanLatihan KeseimbanganKeseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh ketika ditempatkan di berbagai posisi dalam keadaan statik atau dinamik, serta menggunakan aktivitas otot yang minimal. Keseimbangan juga diartikan sebagai kemampuan relatif untuk mengontrol pusat massa tubuh dan pusat gravitasi terhadap bidang tumpu. Adapun bentuk latihan keseimbangan adalah sebagai Sikap Kapal Terbang Badan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan lurus di samping badan. Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan, dilakukan dengan kaki kanan dan kiri. Lakukan berulang ulang 1-4 kali, dilakukan secara perorangan, berpasangan, atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerja sama, dan Berjalan pada Garis Lurus dengan Mata Tertutup Buat garis sepanjang ±7-10 m. Mulailah berjalan di atas garis tersebut dengan mata Berdiri dengan Satu Kaki Badan berdiri dengan kedua kaki. Kemudian angkat satu kaki dan tempelkan telapak kaki di paha. Posisi tangan diarahkan ke atas dan tahan kelentukan dan keseimbangan, unsur kebugaran jasmani lainnya adalah komposisi tubuh yang tidak banyak orang lain mengetahuinya. Berikut informasi mengenai komposisi tubuh beserta latihannya juga Manfaat Latihan Kebugaran JasmaniKomposisi TubuhKomposisi tubuh adalah perbandingan yang proporsional antara tinggi badan dan berat badan seseorang, termasuk jumlah cairan tubuh, lemak, dan protein yang terkandung dalam tubuh seseorang. Adapun bentuk latihan untuk memperbaiki tubuh adalah sebagai berikut. Lari pagi dan sore. Senam aerobik selama 20-30 menit. Lompat-lompat di tempat itulah informasi yang dapat saya bagikan mengenai bentuk latihan kelentukan dan juga latihan keseimbangan beserta latihan komposisi tubuh. Demikian artikel yang dapat saya bagikan mengenai bentuk latihan dalam kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat. 65+ Contoh Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI dan Kunci Jawaban - Hai adik adik yang sedang duduk dibangku kelas IV SD, Nah kali ini kakak ada kabar bagus untuk adik adik, bahawasanya kakak telah selesai menyusun soal Ulangan Akhir Semester dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan yang berjumlah sekitar 65 soal. Soal ini terdiri dari soal pilihan ganda dan soal Essay, Kakak juga menyediakan link download untuk adik adik. Selamat Mengerjakan yaa. 65+ Contoh Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI dan Kunci Jawaban Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI 65+ Contoh Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI dan Kunci Jawaban - Bagi Adik adik dimana saja berada yang ingin sekali mempelajari Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI ini, adik adik bisa menguduh materi ini di bospedia dalam bentuk file doc. Berikut ini adalah rincian Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI.. SELAMAT MENGUNDUH YAA... Berikut bospedia memberikan Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI PETUNJUK UMUM 1. Tulis namamu di sudut kanan atas 2. Bacalah setiap soal dengan teliti. 3. Kerjakan dulu soal yang kamu anggap mudah. 4. Periksa kembali pekerjaanmu sebelum diserahkan pada pengawas. A. Berilah tanda silang x didepan huruf a,b atau c didepan jawaban yang benar ! yang dalam gerakanya diiringi dengan irama musik atau ketukan termasuk senam...... b. lansia c. lantai 2 Senam irama merupakan perpaduan antara gerakan............. a. Tari dan olahraga b. Dansa dan lompat c. Lompat dan lari 3. Musik yang dipergunakan untuk mengiringi gerakan senam irama haruslah berirama............ a. Lembut b. santai c. riang gembira 4. Pada saat melakukan jalan di tempat pandangan mata di arahkan ke ................. a. Depan b. bawah c. samping kiri 5. Upaya yang penting dan pertama kali di lakukan agar lingkungan tetap bersih adalah................. a. Membuang sampah pada tempat yang telah disediakan b. Melapor kepada dinas kebersihan c. Menyuruh orang lain untuk membersihkan 6. Manfaat utama penghijauan di lingkungan rumah dan sekolah adalah untuk ............ a. Menyenangkan orang tua dan guru b. Terhindar dari banjir c. Membuat lingkungan menjadi asri 7. Jumlah pemain sepak bola ................. orang. a. 10 b. 11 c. 12 8. Peregangan berguna untuk ................ a. Ketangkasan b. menghindari cidera c. kekuatan 9. Alat yang di gunakan dalam latian lompat tali berupa......... a. Kawat b. senar c. tali karet 10. Posisi badan pada waktu melakukan push up adalah............. a. Terlentang b. jongkok c. telungkup 11. Pada gerakan duduk mencium lutut kedua kaki rapat dan........ a. Di tekuk b. diangkat c. diluruskan 12 Saat melakukan push up tumpuan gerakan pada ............. a. Paha b. kedua tangan c. siku 13. Agar otot tidak kaku, sebelum berolah raga kita melakukan latihan ........... a. Kelentukan b. renang c. jogging 14. Berikut yang bukan gaya renang adalah gaya ........ a. Bebas b. dada c. flop 15. Tujuan berkemah adalah untuk ............. a. Melatih kemandirian b. Bersenang-senang c. Melatih hidup terasing 16. Kegiatan berkemah yang biasanya di isi aneka ragam atraksi keterampilan olahraga dan seni adalah .......... a. Jelajah alam b. halang rintang c. api unggun 17. Kegiatan berkemah intinya hidup di ......... a. Luar rumah b. alam bebas c. halaman 18. Gerakan cinta alam dapat kita lakukan dengan .............. a. Berlibur b. menanam pohon c. bermain 19. Nyamuk penyebab demam berdarah yaitu ......... a. Aeropheles b. plasmodium c. aedes aegypti 20. Air menggenang menjadi sarang ........... a. Lalat b. nyamuk c. semut 21. Jumlah pemain kasti adalah .... a. 5 c. 11 b. 6 d. 12 22. Lama istirahat permainan kasti adalah .... a. 10 menit c. 30 menit b. 20 menit d. 45 menit 23. Kebanyakan bola tenis meja terbuat dari bahan .... a. kayu c. celluloid b. mika d. karet 24. Nilai sama 20-20 pada tenis meja disebut .... a. out c. game b. game poin d. deuce 25. Lari, lompat, jalan, dan lempar termasuk gerak dasar .... a. atletik c. senam lantai b. senam ritmik d. sepak bola 26. Gaya flop dan gunting merupakan gaya-gaya dalam .... a. lompat tinggi c. lari jarak pendek b. lompat jauh d. basket 27. Daya tahan tubuh sering dikenal dengan istilah .... a. strength c. agility b. endurance d. speed 28. Latihan saling menarik teman dapat meningkatkan .... a. kecepatan c. kekuatan tubuh b. kelenturan otot d. daya tahan tubuh 29. Tumpuan badan saat posisi merangkak adalah pada .... a. kepala c. kedua kaki b. kedua tangan d. perut 30. Melenturkan otot berguna mencegah .... a. sakit badan c. cidera b. sakit kepala d. luka-luka 31. Latihan duduk di bahu teman melatih kekuatan .... a. otot bahu dan kepala c. otot pinggang dan kaki b. otot tangan dan kaki d. otot bahu dan kaki 32. Lari dengan jarak 600 meter dapat melatih .... a. kekuatan otot c. kelenturan otot b. kecepatan d. daya tahan tubuh 33. Senam lantai berguna melatih .... a. ketangkasan c. keseimbangan b. kecepatan d. kekuatan 34. Guling depan termasuk senam lantai .... a. berirama c. menggunakan alat b. tanpa irama d. tanpa alat 35. Posisi dagu pada guling depan adalah menempel di .... a. matras c. perut b. pangkal leher d. kaki 36. Saat melewati kuda-kuda posisi kedua kaki adalah .... a. dirapatkan c. direntangkan b. disejajarkan d. ditarik ke belakang 37. Berikut ini bukan alat yang digunakan dalam senam lantai adalah .... a. boks c. kuda-kuda b. mistar d. balok titian 38. Sikap awalan guling belakang adalah .... a. lari pelan-pelan c. berdiri tegak b. sikap sempurna d. jongkok 39. Senam meliputi gabungan berbagai macam .... a. permainan c. gerak b. olahraga d. musik 40. Pandangan mata saat jalan di tempat adalah .... a. lurus ke depan c. lurus ke samping b. lurus ke belakang d. lurus ke bawah 41. Hewan yang menjadi perantara penyakit chikungunya adalah ............. a. Tikus b. nyamuk c. burung 42 Pukulan pertama untuk memulai permainan bola volly disebut .......... a. Passing atas b. passing bawah c. servis 43. Alat yang digunakan untuk latihan berguling adalah ......... a. Matras b. peti lompat c. simpai 44. Dalam setiap berolah raga selalu di lakukan peregangan yang berguna untuk ........ a. Ketangkasan b. kekuatan c. menghindari cidera 45. Seorang dalam kegiatan berkemah harus bersikap ......... a. Jujur, pantang menyerah, dan mandiri b. Jujur dan mudah menyerah c. Ceroboh II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. 1. Manfaat utama penghijauan dilingkungan sekolah dan rumah adalah untuk ................ 2. Menjaga kebersihan harus dilakukan dengan ............. 3. Kulit buah, daun pembungkus makanan dan makanan sisa termasuk sampah .............. 4. Alat pemukul bola pada permainan tenis adalah .............. 5. Senam adalah perpaduan gerakan antara ............................ dan .................................... 6. Senam lantai biasanya di lakukan diatas .................. 7. Pada saat menangkap bola melambung sebaiknya pandangan mata mengarah ke ................... 8. Posisi badan pada waktu melakukan push up adalah .............. 9. Senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu disebut .............. 10. Tujuan berkemah adalah untuk .................. III. Jawablah pertanyaan berikut! 1. Sebutkan 4 peralatan yang harus dibawa dalam berkemah! 2. Sebutkan 5 jenis olahraga yang menggunakan bola! 3. Sebutkan 3 macam gaya dalam olahraga renang! 4. Apa kepanjangan dari a. SKJ b. SSB 5. Sebutkan contoh permainan bola besar. 6. Sebutkan alat-alat yang dibutuhkan dalam permainan kasti. 7. Apa sajakah yang termasuk teknik dasar tenis meja? 8. Sebutkan dua contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh. 9. Jelaskan cara-cara melakukan guling depan secara singkat. 10. Sebutkan contoh senam lantai menggunakan alat. Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya 65+ Contoh Soal UAS Penjaskes kelas 4 SD/MI dan Kunci Jawaban ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!! Baca juga yang sejenis RPP Untuk Kelas 1 SD / MI Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2018/2019 RPP Untuk Kelas 2 SD / MI Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2018/2019 RPP Untuk Kelas 3 SD / MI Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2018/2019 RPP Untuk Kelas 4 SD / MI Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2018/2019 RPP Untuk Kelas 5 SD / MI Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2018/2019 RPP Untuk Kelas 6 SD / MI Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2018/2019 Pencarian yang paling banyak dicari soal uas penjaskes kelas 4 sd kurikulum 2013 soal uts penjaskes kelas 4 sd semester 1 2020 soal uts penjaskes kelas 4 semester 2 dan kunci jawaban soal penjaskes kelas 4 sd kurikulum 2013 soal penjaskes sd bergambar soal pjok kelas 4 semester 1 soal pjok kelas 4 tema 8 soal uts penjaskes kelas 4 sd kurikulum 2013 pdf 2018,2019,2020,2021,2022 Facebook Kirim Pesan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 18 Badan akan terasa bugar jika otot-otot, misalnya otot bahu dan dada kita kuat. Apa yang dimaksud kekuatan otot? Menurut Rusli Lutan 2001, kekuatan otot adalah kemampuan untuk melakukan tugas gerak dengan usaha maksimal. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, kalian dapat melakukan gerakan mendorong, menarik, dan push up. Dalam melakukan latihan ini, kalian harus menyesuaikan dengan kekuatan kalian. Misalnya, lakukan push up sampai hitungan 5 sampai 10 saja. 1. Kombinasi Gerak Mendorong Kombinasi gerak mendorong, di antaranya mendorong berpasangan, mendorong tembok, memanjat pohon atau tali, dan mengangkat tubuh. Kali ini kita hanya akan mempelajari gerakan mendorong berpasangan, mendorong tembok, dan mendorong punggung berpasangan. Coba pelajari baik-baik. a. Gerakan mendorong berpasangan b. Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Cara melakukannya - Berdiri tegak di depan tembok atau pohon besar. - Kepala tegak dan pandangan ke depan. - Kedua kaki dibuka selebar bahu. - Jarak antara ibu jari kaki dengan tembok atau pohon 50 cm. - Telapak kedua tangan pada permukaan tembok atau pohon. Posisi kedua kaki jangan berubah dari tempat semula. Cara melakukannya - Berdiri kangkang berhadapan. - Jarak antara orang satu dengan pasangan kira-kira 1 meter. - Kedua tangan masing-masing lurus ke depan, saling mencengkeram. - Badan condong ke depan. - Mendengar aba-aba ”mulai.” Lakukan gerakan saling mendorong. A. Latihan untuk Kekuatan Otot Bahu dan Dada Sumber Dokumentasi Penerbit Gambar Gerakan mendorong berpasangan Di unduh dari Kebugaran Jasmani 19 - Dorong tembok atau pohon dengan kedua telapak tangan. 2. Kombinasi Gerak Menarik a. Menarik satu tangan Cara melakukannya - Cari teman yang seimbang. - Masing-masing tangan kanan saling berpegangan. - Masing-masing meletakkan kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. Latihan kesatu - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerak saling menarik tangan kanan sampai hitungan kesepuluh. Latihan kedua - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerakan saling menarik tangan kiri sampai hitungan kesepuluh. Lakukan gerakan berulang-ulang latihan tarik-menarik tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian. Jika salah satu dari kalian sudah merasa lelah, hentikan latihan. Gambar Menarik satu tangan Sumber Dokumentasi Penerbit Gambar Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Sumber Dokumentasi Penerbit Di unduh dari Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 20 b. Menarik dua tangan Cara melakukannya - Cari teman yang seimbang yang akan menjadi lawan kalian. - Berdiri saling berhadapan dengan jarak 1 meter. - Masing-masing mengulurkan kedua tangan, saling berpegangan. - Kaki kanan masing-masing diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, lakukan tarik-menarik kedua tangan. Gambar Menarik dua tangan Sumber Dokumentasi Penerbit c. Menarik tongkat Cara melakukannya Gambar Menarik tongkat Sumber Dokumentasi Penerbit - Mencari teman yang kira-kira seimbang. - Masing-masing memegang ujung tongkat. - Berdiri berhadap-hadapan. - Posisi tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. - Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, tarik tongkat dengan kuat. - Siapa yang berhasil menarik, dialah pemenangnya. 3. Push Up

latihan saling menarik teman dapat meningkatkan